w terenie

Zastanawiałam się jak się ma bieganie na bieżni do biegów w terenie? Kiedy chodziłam na siłownię, bieżnia sprawiała mi masę radości, nie to co rowerek lub orbi. Jeśli chodzi o dziennik posiłków, zmieniłam w Paint format na gif i mi weszło- porada k_rol_k:-)) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:27:19 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

[...] 4a. brzuszki 3x25 (ok) 4b. odwrotne brzuszki 3x20 ( i znowu na raty:-() 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) +15 minut biegania w terenie + 15 min sauna Otrzymałam dzisiaj komplement od siłownianego trenera, że mam nienaganną technikę :-) Miłe. Zauważyłam, że jak się człek nauczy podstaw (proste plecy, [...]

[...] nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco lekko poszło) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwałów 30/30 - nie miałam siły zrobić HIITA:-( 5 min biegu w terenie+ 5 orbitreka Miska: Warzywa: ok 1kg: pomidory, sałata, kapusta kiszona, ogórek, rzodkiewka, pieczarki, cebula Napitki: mało: 3 kawy, 2 zielone herbaty, 1litr wody [...]

[...] pięknie mi to ćwiczenie wchodziło w plecy) obwód x5 (małymi kroczkami, coraz lepiej, szybciej, żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w trakcie, uwielbiam satysfakcję po :-) Miska: więcej [...]

DNT Krycha możliwe, ale z drugiej strony, gdyby to była sama woda to by waga spadła. Aktywność: 20 min spokojnego biegu w terenie po leśnej ścieżce + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko [...]

DT Rano: godzinna wycieczka na rowerze w terenie, błoto, zimno wiatr....uwielbiam!:-) Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/16/16/16/16/16 było 15/15/15/15/15 (wreszcie znalazłam siłownie ze sztangielkami po 16kg :-) ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 [...]

[...] na mniej wytrzymałościowy, ale mam zdecydowanie więcej energii:-) może trening mniej mnie męczy, ale zakwasy w tyłku po wczoraj mam zacne :-) Aktywność: 1h rowerowania w terenie 8-) + 3x 10 pięter Miska: rozkład BWT 140/180/60 Posiłki: owsiane, jajecznica z cykorią, kurak z ziemniakami i ogórkami, owsiane Warzywa: ok 0,4 kg dostarczono 1 [...]

[...] ale ręka trzyma też obciążenie) 5. shoulder box 3x 6 4/5/4 było 3/4/5 (nadal nie potrafię zapamiętam tego układu}:-( będzie przód, bok i tyle) +brzuch + 1h rowerowania w terenie 8-) (ło matko! teraz wiem, że na podjazdach plecy i brzuch u mnie mocno pracują%-), komfortu nie było, ale cisłam%-) muszę znowu zacząć jeździć z pulsometrem, by [...]

Na płaskim, na twardym zrobisz spokojnie 1km poniżej 4:00. 4:05 w terenie- nawet płaskim to już bardzo ładnie. Biegasz szybciej ode mnie:)

Brann trening prawdopodobnie i tak będzie w terenie, więc czasy na pewno gorsze niż po asfalcie ;-)

8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]

[...] ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio wziełam za duzy ciężar, teraz było ok. Wiem już skąd nazwa czachołamacz %-) Power walk w terenie pagórkowatym, zrobiłam sobie wycieczke do sklepu :-D Muszę bardzo pilnować tempa, bo mam tendencje do zwalniania :-( Ręce i klata boli, nie moge podnieść łap do góry [...]

[...] %-) W wyciskaniu końcówka już ledwo, ale utrzymałam tempo. Wznosy bokiem jak zawsze mnie pokonały. Lapy paliły ;-) Cardio... #-P baaaaardzo nie lubie. Jednak marsz w terenie to znacznie lepsza opcja, bieżni mnie nudzi, po 25 miałam kryzys i ledwo się zmusiłam żeby dotrwać do końca }:-( MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, [...]

19.08 poniedziałek dzień 15 (29) (zostało 5t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

[...] mnie przeraża i odwadnianie @-| ja nie umiem życ bez węgli, zapadam wtedy w sen zimowy \-) 26.08 poniedziałek dzień 22 (36) (zostało 4t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Południe: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii [...]

[...] najpierw zaczęłam z 5kg i to był bład, mogłam wystartować od czegoś mniejszego. Dodam też że byłam pierwszy raz na tej siłowni wiec tez nie za bardzo sie orientowałam w terenie, troche byłam zdezorientowania, wokół sami faceci i ja taka sierota która nie za bardzo sie mogła połapać co jak i gdzie. Co prawda na poczatku instruktor mi wszytsko [...]

Obiecuję rzucić okiem na trening - najpóźniej w poniedziałek bo weekend pracujący niestety i nie wiem czy będzie czas na komputer, bo praca w terenie a nie przy biurku mnie czeka akurat wtedy.

No powoli już zmieniam Agnese :-) Tylko chciałabym żeby się trochę podniosła i stwardniała;-D Dzisiejszym treningiem był bieg w terenie-5 km. Sam bieg zajął mi około 25 minut,dodatkowo zrobiłam rozgrzewkę w formie ćwiczeń lokomocyjnych na ścieżce typu skipy,krążenia ramion,krok odstawno dostawny itp (wszystkie ćwiczenia w biegu) Potem w domu [...]

[...] czuję,że nadwyrężam nadgarstki np w wyciskaniu płasko. Chyba nie byłoby różnicy gdybym robiła w treningu z piłką niektóre ćwiczenia ze sztangą? Po treningu był bieg 20 min w terenie w bardzo żywym tempie. Czuję się jak młody bóg :-D Zmęczony młody bóg%-) Uff ale się rozpisałam... to jeszcze miska na jutro:-) [...]